nogi 2

Witam. Potrzebuje pomocy potrzebuje opini tych którzy już troche wiedzą coś o tych sprawach. Mam 75kg wzrost 189. Potrzebuje sprawdzonego planu na mase mam przykładowy proszę o sprawdzenie i prosze powiedziec co jest nie tak lub ułożyc nowy. I jaki odżywki na mase lub coś mocniejszego żeby w 3 miesiące poszło tak z 15 kg. Z góry dziękuje za [...]

[...] wczoraj trening domatora i rozłożyłem go sobie tak : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-5 serii 10 do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-5 serii 5 do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie 5 do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2 5 do zm. 5.Pompki [...]

Dzień pierwszy – KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 12-10-8-8 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-8 TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga leżąc tzw. Francuskie 12-10-8-8 [...]

Wiek 22 Staż 1 rok Waga 72 kg Cel masa Mało nóg i barków powód: kontuzja kolana i lewego barku Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s. 12-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] dzisiaj mineło juz tydzien od impry a nadgarstek nadal mnie boli. Ostatnio ciczyłem wtorek czyli klate i tyrica oraz bruch nastepnie czwartek plecy i biceps noi sobota nogi i barki i wtedy ból tak sie nasilił(po treningu)ze jeszcze mnie tak wczesniej nie bolał.Jest do specyficzny ból nie taki jak wczesniej przy lewej rence ale boli mnie [...]

Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]

[...] ZACHYŁKU NADRZEPKOWYM I JAMIE STAWOWEJ.w DOLE PODKOLANOWYM TORBIEL BAKERA O WYM 43X8 MM. Proszę radę czy faktycznie muszę poddać się tej artroskopii.Ból w kolanie jest okropny zwłaszcza przy zginaniu ,właściwie całkowicie zgiąć nogi to już nie mogę a są momenty,że stąpnieńcie na tę nogę sprawia mi taki ból,że nie mogę zrobić kroku.Pomóżcie proszę

[...] o powiększenie obwodów nabrania masy, ile serii i ile powtórzeń najlepiej no i co wg. Was najlepiej ze sobą połączyć??, chciałbym jeszcze właczyć do tego lekki trening na nogi. Biceps: 41cm wyciskanie na ławce: 122kg Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesięcy [...]

[...] z wagi bardzo duża poprawa wyglądu sylwetki, jeśli w moim przypadku w ogóle można mówić o "wyglądzie":D). Stosuję podstawowy podział: klatka - triceps, plecy - biceps, nogi - barki i zastanawiam się, czy są jakieś rekomendacje dotyczące dopasowywania treningu cardio do konkretnego dnia? Obecnie po klatce robię orbitrek, po plecach [...]

[...] 4x -hantle supinacje 3x -hantle o kolana2 serie Sroda:plecy+triceps -mc 4x -wyciąg 4x -wiosłowanie -szrugsy 3x -wyciakanie wąskie -wyciskanie francuskie4x Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) 4x -arnoldki 2x -podnoszenie hantli w bok 3x -unoszenie w opadzie 2x -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Cos dodać,cos ując? [...]

po 6 tygodniach FBW mam dosyć...znudziło mnie to pora na split:) Klatka + Triceps Plecy + Biceps + przedramie Nogi + Barki Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Francuskie leżąc 10 10 10 10 -Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10 10 -odwrotne pompki (ile [...]

[...] obciążenia za głowe 2 serie 10-12 powtórzeń Triceps 3 serie po 8 powtórzeń francuskie wyciskanie 3 serie pompek na poręczach albo prostowanie przedramion na wyciągu Sroda nogi : Przysiady 10 8 6 4 3 wspięcia na palce 4*12 Barki wyciskanie sztangi stojąc z przodu (10-8) 6 4 wyciskanie sztangi zza karku 8 6 4 Czwartek 3 serie podciągania na [...]

[...] mięśniową. A więc przedstawię wam cykl treningowy jakim trenuje: Pon - klatka, bary , triceps WT - interwały Śr - plecy, barki, biceps czw - aeroby pt - wolne sob - nogi ndz - aeroby Teraz dieta: 1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

I dzień Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 II dzień Plecy 1 ćw. ----------------------------- <<< proszę o jakaś propozycje 2 ćw. [...]

[...] (wcześniej miałem siły tylko na 8 powturzeń więc jednak coś ten trening daje) potem biceps 3serie po 10 powturzeń tu buło tak samo jak z barkami po tych ćwiczeniach robie na nogi 3serie po 13 powturzeń i jeszcze podciągam sie na rurze w piwnicy z powodu braku drążka ;D chciałbym sie dowiedzieć czy jak na 15lat jest wszystko ok? i co ile dni mam [...]

Witam. Po ogolnych informacjach jakie zdobylem na tym forum ulozylem sobie taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy moge na nim zaczac cykl ktory bedzie trwal 12 tyg(Mono+AAKG+BCAA+BA pozniej pojade tylko na DAA+AAKG) Split / 3x w tyg PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - [...]

Chciałbym dokładnie wiedzieć jakie dodatki powinienem nabyć do takiej kuracji. Chodzi mi o środki do brania w czasie jak i po kuracji. 1-8 200mg deca c7d 1-8 50mg prop c2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Staż na siłowni: 3 lata [...]

Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]

[...] aktualnie nie wykonuje Na planie ktory przedstawię zrobilem lekką rekompozycje i redukcję i teraz chciałbym wejść na mase z nowym planem A - podciaganie nachwyt - suwnica nogi - wyciskanie hantli klatka skos dodatni - wznosy barków przód - prostowanie uchwytu wyciągu górnego - uginanie hantli z supinacja nadgarstka B - wiosłowanie sztanga - [...]